रात में बार-बार आंखे खुलती है या पूरी नहीं होती? नुकसान इतने की आप सोच भी नहीं सकते

ब्लड प्रेशर की समस्याएं हो सकती हैं अगर नींद पूरी नहीं होती। दिल की लय में गड़बड़ी हो सकती है। दिल कार्डियक फेलियर हो सकता है, यानी वह ठीक तरह खून नहीं पंप  कर पाता है

रात में नींद नहीं आती 

हम भी सो जाएंगे; हम भी सो जाएंगे, अब कुछ बेकार है, सितारो, तुम तो सो जाओ। ’

ये क़तील शिफ़ाई शेर रात के आसमान पर बेहतरीन है। रात में देर तक जागने वाले लोगों को नाइट आउल्स कहा जाता है। कुछ बदनसीब लोग सो नहीं सकते। चाहे कितनी करवटें बदलें। कुछ रातों तक रील्स देखते रहते हैं और फिर काट देते हैं। कुछ फ़िल्में और सीरियल्स बिंज वॉच करते हैं। कारण जो भी हो। ऐसे लोगों को दिन काटना बहुत कठिन होता है। अगले दिन भी थकान है। काम करने की इच्छा नहीं है। दिन भर सोते रहते हैं, लेकिन सो नहीं पाते।

अगर आप भी एक रात आउल हैं या आपके आसपास ऐसा कोई है। तो जान लीजिए, पूरे शरीर को नींद पूरी न होने से नुकसान होता है। विभिन्न बीमारियों का भी खतरा बढ़ जाता है।

रात में अकेले नींद आना बहुत कम हो गया है। मेलाटोनिन सप्लीमेंट ऐसे लोग इसका सोने के लिए इस्तेमाल करते है। आज हम नींद और उसकी कमी पर चर्चा करेंगे। डॉक्टर आपको बताएंगे कि नींद पूरी नहीं होने से शरीर को क्या नुकसान होता है। रात में कितने घंटे की नींद होनी चाहिए?  जानेंगे कि क्या मेलाटोनिन के भरोसे हर रोज़ सोना सेहत के लिए ठीक है और रात में ठीक से नींद आने के लिए क्या करें।

नींद पूरी ना होने से क्या नुकसान होता है।

ये हमें बताया डॉक्टर संजय मनचंदा ने. 

परेशानियां बहुत हो सकती हैं अगर नींद पूरी नहीं होती। ब्लड प्रेशर की समस्याएं हो सकती हैं। दिल की लय में गड़बड़ी हो सकती है। दिल कार्डियक फ़ेलियर हो सकता है, यानी वह ठीक से खून नहीं पंप कर पाता। ताजगी महसूस नहीं होती अगर नींद पूरी नहीं होती या बार-बार टूटती है। अगले दिन बैठे-बैठे नींद आ जाएगी। एक तिहाई सड़क और औद्योगिक दुर्घटनाओं का कारण नींद की कमी है। 10 सेकंड में एक व्यक्ति जागते हुए गहरी नींद में जा सकता है। रोड एक्सीडेंट हो सकता है अगर गाड़ी चलाते व्यक्ति को हल्की झपकी आ जाए। इसलिए अच्छी तरह से सोना बहुत महत्वपूर्ण है।

नींद न आना और अधिक नींद आना अलग-अलग बीमारियाँ हैं। अभी तक 80 स्लीप डिसऑर्डर्स की जानकारी है। इसलिए मरीज की समस्या का पता लगाना महत्वपूर्ण है। उसकी नींद के पैटर्न का अध्ययन करके ही उसका इलाज किया जाता है।

रात में कितने घंटे सोना जरूरी है

आमतौर पर छह से नौ घंटे की नींद होती है।

 - हालांकि हर व्यक्ति की अपनी अलग आवश्यकताएं हैं।

 - छह, आठ या नौ घंटे की नींद आना ज़रूरी नहीं है।

 - फिर भी अच्छी तरह से नींद लेना आवश्यक है।

क्या मेलाटोनिन नींद लाने में बेहतर है

मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हॉर्मोन है। ये दिमाग की पीनियल ग्रंथि से निकलता है। जेट लेग या नाइट शिफ्ट में काम करने वालों में मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स की ज़रूरत अधिक होती है। बाकी लोगों को इसकी बहुत ज़रूरत नहीं है। जब आपके पास जेट लेग है, तो इसे इस्तेमाल करें। यानी एक लंबी यात्रा के बाद जब आपको नींद नहीं आती। यह लगातार नींद में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता।

रात में मोबाइल फोन ना देखे ( फोटो Freepik)

नींद ना आए तो क्या करे 

जब आपको नींद आने लगे, बेड पर लेटें। बिस्तर पर कोई स्लीपिंग पिल नहीं है। बेड पर करवटें बदलते रहने से टेंशन बढ़ेगी। रोजाना उठने का समय एक ही होना चाहिए, चाहे कितने बजे सोएं। घड़ी को कमरे से बाहर निकाल दें अगर आपको नींद नहीं आती, कम आती है या आपकी हालत खराब होती है। अगर आप हर समय घड़ी देखते रहेंगे, तो आप थक जाएंगे और नींद नहीं आएगी।

बंद करके मोबाइल फोन चार्ज करें। रात में मोबाइल फोन पर आने वाले मैसेजों को न देखें। बार-बार नोटिफिकेशन आने से व्यक्ति को नींद नहीं आती है और फोन चेक करने लगता है। फोन की लाइट दिमाग और रेटिना को दिन का अनुभव देती है। इससे अच्छी तरह से सोना मुश्किल हो जाता है

शाम छह बजे के बाद सिगरेट, चाय या कॉफी नहीं पीना चाहिए। यह स्टिमुलेंट्स हैं, यानी दिमाग को उत्तेजित करने वाले पदार्थ हैं। इनसे नींद नहीं आती। शाम के बाद बहुत बाहर न निकलें। शरीर थक गया होता है, इसलिए अच्छी नींद नहीं आती। गुनगुने पानी से नहाना आपको सोने से पहले अच्छी नींद देगा।

सिर्फ सोना पर्याप्त नहीं है। ठीक से सोना चाहिए। बार-बार टूटनी नहीं चाहिए है। नींद गहरी होनी चाहिए। सुबह उठने पर आपको थकान और ताजगी महसूस नहीं होगी। अगर ऐसा नहीं हो रहा है तो आपको ध्यान देना चाहिए।

(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)